2、适量的优质蛋白质的食物,比如牛奶、鸡蛋或大豆制品
一日三餐的量
早餐(660卡路里)
3、100克新鲜蔬菜和100克新鲜水果
1、主食的量在125克左右,可以在米饭、面条、饼等中选择
晚餐(880卡路里)
2、动物性食物75克,肉、禽、水产品等
至于爱吃夜宵是否能长胖,表示要看情况在10点以后再加餐吃夜宵,在一天中总体上热量不超标的情况下(城市女性1800卡路里、男性2200卡路里),人是不会长胖的
晚餐只吃八分饱
不过,现实生活中这种白天吃得少,晚上吃得多的情况并不多见,反而是白天吃得多,晚上也吃得多这种情况下热量肯定会超标,人自然就会长胖所以,如果你不想长胖,就要学会呼吸促综合症拒绝吃夜宵
长胖,到底与吃夜宵有没有关系?按营养学的角度讲,晚餐最佳时间应是18点左右,晚餐后4小时内,胃里的食物基本排空,已经从胃进入肠道,开始吸收营养这期间再吃夜宵,肯定会增加胃肠负担
(:王清惠)
牛奶富含钙质,睡前喝牛奶能够促进人体吸收钙质,牛奶中的乳清蛋白能够帮助人体燃烧多余脂肪;牛奶中的蛋白质,不会很快就被消化,睡前喝牛奶就不会给夜间的能量消耗带来负担,第二天起床也不会感到很饥饿,就减少了食物的摄入量
3、20克大豆或大豆制品;150克蔬菜和100克水果
全麦消化饼:
晚餐后4小时内,不要立即就寝
3、20克大豆制品;150克蔬菜和100克水果
虽然我们不提倡吃夜宵,但是从事夜间工作或学习的人,对能量和营养素的需求有增加,在这种情况下,一方面要新生儿呼吸窘迫综合征保证营养的摄入;另一方面还要适量吃一些食物,以免营养摄入不足,影响晚间的工作和学习效率所以,对于补充能量,夜宵最好是一杯牛奶、几片饼干或一个煮鸡蛋、一块点心等,既不会长胖,又能补充营养
吃什么样的夜宵不长胖
2、动物性食物50克
消化饼的主要原料是全麦、燕麦、麦纤等全麦消化饼热量低,富含纤维和酵素,不仅容易饱腹而且能够帮助人体排出宿便,从而减轻体重这是比较理想的不会致胖的夜宵
(以一个城市成年男性每天摄入2200卡路里为例)
1、谷类100克(馒头、面包、麦片、面条、粥、包等)
需要咀嚼的食物比原物直接烹煮容易消化,比如一把坚果或绿豆粥咀嚼是可以消耗热量,所以吃夜宵,最好选择有咀嚼性的食物,帮助人体消耗热量,减少热量转化成脂肪堆积体内成人急性呼吸窘迫综合症,导致人体肥胖
1、谷类125克,多选富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦等
坚果或需要咀嚼的食物:
水果:
苹果、番茄以及香蕉等水果适合任何时候食用,不仅能够给人体补充营养与能量,还很容易消除人体的饥饿感,对减肥很有利
在晚上吃以下食物,既能增加饱腹感,还不太容易发胖
午餐(880卡路里)
牛奶:
长胖与爱吃夜宵有关吗?
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