科学健走，不仅需要掌握标准的健走姿势，还需要正确的呼吸方法。从内到外都动起来，才能走得更远，走得更轻松，走得更有效果。
胸式呼吸，让你走得很费力
很多走友都有这样的经验，健走的速度一快，时间一长，就会上气不接下气，感觉头晕脑胀，脚步沉重，这其实是缺氧的表现。
机体运动时，血液大量流向肌肉，引起脑部供血不足，氧气缺乏，人就会感觉头晕脑胀，甚至视力模糊。
这是因为你采用的是胸式呼吸，这是一种“被动呼吸”，吸气时胸廓的前后、左右径增大，主要靠肋间外肌舒缩，引起肋骨和胸骨运动来完成呼吸动作。
胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。
当健走加速时，机体的耗氧量会不断增加，而胸式呼吸无法满足肌肉逐渐增加的氧气需求。氧气供应上不去，肌肉缺乏能量，只好降低工作效率，你也就越走越吃力。
改变呼吸方式，让你走得更远
相对于胸式呼吸，腹式呼吸是一种“主动呼吸”。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的胸式呼吸一次约10～15秒，能吸入约毫升空气。而在腹式呼吸时，膈肌每下降一厘米，肺通气量约可增加～毫升。
腹式呼吸，一方面能将肺部残留的二氧化碳更彻底地排出，增加肺容量；一方面能使吸入的新鲜空气深入肺叶下端，动员所有的肺泡参与气体交换，提升血氧交换的效率，获得更多氧气。
腹式呼吸能让你在健走时，更专注于健走的正确姿势，不会因为无法控制呼吸，而使健走姿势走了样，引起运动损伤。
如何进行正确的腹式呼吸
想在健走时做好腹式呼吸，必须在健走过程中保持标准的健走姿势，抬头挺胸、腰背挺直，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上。
标准的姿势有利于打开呼吸道，使气体容易进入，而弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，使腹式呼吸动作无法完成。
可以先进行适应性的静态练习，两脚分开，与肩同宽，上身挺直，全身放松，双手放在腹部，慢慢吸气，感觉腹部向外凸起，一直吸气，到无法再吸入为止。然后慢慢呼气，感觉腹部向内凹陷，一直到无法继续为止，可用手轻轻辅助按压。
当完全掌握腹式呼吸的技巧后，就可以在健走当中进行运用，以提高健走的耐力。在强度不大时，可采用鼻吸鼻呼的方式，在强度逐渐增大时，可采用鼻吸口呼的方式。
在健走过程中进行腹式呼吸时，要注意每一次吸气都应尽量填满整个胸腔与腹部，而每一次呼气也应尽量将腹部与胸腔的空气完全排出。
当你在健走过程中，能够完全自如地运用腹式呼吸后，那么恭喜你，你的健走耐力与效果，从此将会更上一层楼。
点击“阅读原文”获取更多精彩！
赞赏
