2 胸式呼吸
做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净
呼吸是人最重要的生命特征之一当人刚出生时最初得到的营养就是空气人无食无水还能存活几天,可是呼吸要是停止数分钟,中断了氧气供应,人就会立即死亡
效果:
4 单鼻孔清理经络呼吸
吸气
横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部
3 完全呼吸
做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹 部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部
呼吸,人人都会但人们平时的呼吸往往过于浅表,不够深长,我们的肺部只利用了1/3,如果一个人总是很浅表地呼吸,那么他的身体和血液就会缺乏氧气,以致引起头痛,疲倦,大脑反应迟钝
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注意:吸气,呼气的时间要相等气息出入鼻孔时,不要有声音如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习
做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢
呼吸是向肺部运送空气的连续动作吸入肺的氧气立刻会被送到心脏,再由血液中的红细胞输送到全身供给所有的细胞,组织,神经,内分泌腺,器官等
肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压入肺部
1 腹式呼吸
瑜伽的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的
效果:
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静
吐气
做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸反复做5-10个回合
(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导)
提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中"障碍“使经络通畅强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒
瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸均匀,缓慢又深长可以向身体的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好的功能,我们必须学习瑜伽呼吸法
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