假期结束
虎年第一个工作日如期而至
坐在工位上的你是否感到
疲倦、焦虑、反应缓慢
提不起精神、工作效率低……
你可能患上了“假期综合征”
“假期综合征”怎么办？专家来解答
医院中医博士汪振宇介绍，“假期综合征”是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。为避免出现这一情况，大家可在饮食、运动、睡眠等方面加以注意，恢复“满血复活”状态。
假期结束先吃素调整“假期综合征”首先要从饮食开始。汪振宇建议，在饮食上多选择清淡的、富含膳食纤维的食物，多食用瓜果蔬菜，少吃肉类。如果条件允许，最好先吃几天素食。食积严重者还可适当吃一些健胃消食片或山楂丸。
调整作息早点睡春节长假期间，或外出游玩，或走亲访友，或整天刷手机，很多人的作息时间都被打乱了，很容易出现乏力嗜睡、精力涣散、头晕目眩、烦躁易怒等症状。汪振宇建议，假期结束后，要及时调整睡眠时间，早睡早起，睡眠时间保证在7-8小时。晚上最好在入睡时间前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。
逐步运动调精神节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒懒的”。汪振宇指出，假期结束后，加强体育锻炼益处多，不仅可以调节心理平衡、减轻压力、缓解焦虑、改善睡眠，还能够帮助身体调整新陈代谢，重新变得元气满满。汪振宇提醒，长假期间缺乏运动的人不要一下做太剧烈的运动，可以先从较为和缓的健身运动开始，如步行上班、饭后散步等。
先松后紧勿焦虑汪振宇指出，一上班就投入到紧张的工作计划中会增加焦虑感，加剧假期综合征的症状。因此，上班后可按照循序渐进、先易后难的原则制定工作计划，可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列下来，完成一件划掉一件。然后，再根据身心状态的恢复情况，逐步提高工作强度。同时，注意工作环境室内通风，积极营造良好的工作氛围。
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记者/夏霖编辑/宋莹莹
责编/魏家鹏制作/王莹
