除了读书
跑步是唯一能让你见到
与曾经的自己判若两人的事情
是让你变美最健康又最轻松的事情
所以越来越多人爱上了跑步。
可是爱跑步的人都经历过一些身体不适
比如突然肚子疼
或者头痛胸闷等
不得已就中断了自己的计划
到底有哪些障碍阻挡了你，又该如何避免呢？
今天我们就帮大家找出这些障碍并一举消灭
让你的变美之路从此畅通无阻
障碍一上气不接下气
你有没有遇见过这种情况，只要跑步的速度一快、或比赛时一紧张，就会逐渐感到上气不接下气，接下来双腿越发沉重，只好降低速度，越跑越慢。
大部分人会将跑步容易喘、呼吸费力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，恭喜你，你找对了一半的原因。
另外一半的原因在于你的呼吸技巧，你习惯使用胸式呼吸，胸式呼吸在运动界也被称为“浅层呼吸”，吸入的氧气量受到限制，无法满足运动中肌肉对氧气的需求，肌肉就只能降低工作效率，让你越跑越吃力。
应对策略：
首先，循序渐进，坚持跑步，增强心肺功能。
其次，尝试使用腹式呼吸，在这里给大家提供一个秘诀，教你快速练习腹式呼吸。
1、保持良好的站姿，试着双腿打开与肩同宽，上半身挺直，想象脊椎向上延伸拉长的感觉；
2、先轻轻地吸一点气，接着缓慢地由嘴巴吐气，感觉一下到横膈膜自然地放松上升，尽量将气吐尽；
3、从鼻子缓缓吸气，同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张；
4、重复2、3步骤，体会主动排气、放松吸气的感觉。
障碍二贫血
有的人会出现跑步过程中或结束后头昏眼花，四肢无力，嘴唇发白，不用怀疑，你出现了“运动性贫血”。
出现这种情况可能是因为：
1、你听信谣言，坚持空腹运动，或为减肥坚决不吃肉；
2、你喜欢运动时总是给自己安排很大的运动量和很激烈的运动；
3、女生在经期也坚持去跑步。
应对策略：
1、不要空腹跑，可以在饭后1-2小时进行跑步训练。
2、饮食要均衡，纯素食无法满足身体的营养需求。
3、运动量适中，设定合适的运动量和强度，循序渐进。
4、女生遇到经期，应该减小运动量。
5、运动后及时补充能量和水分。
障碍三肚子疼
有时开开心心去跑步，结果没跑几步小腹或者侧腹就开始疼痛，这其实就是日常所说的岔气，出现这种情况多半是因为跑前没有充分热身、跑步时呼吸节奏不对或者饭后立马去跑步。
预防岔气我们曾仔细给大家讲解过，复习请戳这里：下定决心要瘦身，跑了两步肚子疼，这可怎么办？
障碍四嗓子干痒
跑步过程中，感觉嗓子就像要冒烟了，喉咙干哑、咳嗽，这种多半是因为有的人运动量大，流汗多而且不习惯补充水分；或者是喜欢张大嘴呼吸，张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。
应对策略：
预防这种情况比较容易，跑步前适当补充水分，如果运动量大，运动过程中也要及时饮水；另外口鼻呼吸法时要加大呼吸深度，尽量鼻吸口吐，深呼吸提高摄氧量，保证口腔内湿度，避免大口呼吸导致喉咙干燥。
障碍五疲劳
有时跑步时明明很想坚持，可是身体却很诚实，感觉累到想立刻放弃，究竟为什么？
1、这种情况多半是因为你入跑坑不久，不知道自己适合多大的运动量；
2、也有可能是跑步速度太快，体能很快就被消耗；
3、另外，跑步是一项较单一枯燥的运动，不断的动作重复会让你的注意力过度的中科白癜风双节惠民活动北京看白癜风最好的地方
