《大拳师·敢问敢答》升级版第一期终于与拳友们见面啦！我们精选了有代表性的20个问题，实际上陈炳老师给拳友们解答的有近一百个问题哦，在此非常感谢陈炳老师对拳友们的耐心解答以及对本栏目的大力支持，为陈老师点赞！
在太极网(Taiji.net.cn)上的太极问答专栏中，有本栏目的未删减版本。没有在这里找到自己问题的拳友们，赶紧去那里找答案吧！（具体查看方法参见文章底部说明）
本期导师
陈炳，年出生于太极拳名门世家，陈家沟陈氏第二十世，陈氏太极拳第十二代正宗传人。全国武术太极拳锦标赛冠军、国家一级拳师、国家一级武术裁判、河南省优秀武术教练员。温县太极十杰之一，陈家沟八大天王之一。
现任焦作市陈式太极拳协会副会长，陈家沟太极拳协会会长，陈家沟国际太极院院长。河南省第十一届政协委员，焦作市第九、第十届党代表，温县第十三届人大常委、第六届政协委员。
01陈升：在做逆腹式呼吸时感到憋气是什么原因造成的，请指教。
做逆腹式呼吸时感到憋气是因为意念过重造成不自然，就会产生憋气，这是第一，第二腹式呼吸是在自然呼吸的情况下，因为动作速度快慢和刚柔的变化自然的产生了顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种呼吸现象，而不是故意去做逆腹式呼吸。
02薛兆成：何为僵何为懈？怎样才算不僵不懈？
动作不松不活为僵，动作过松而失去应有的变化和反应为懈，不僵不懈就是松柔有度，刚柔相济，周身上下内外一气贯穿。
03纸鹤：陈炳师傅，您好！真高兴能有这个机会请您帮助我们这些陈氏太极拳初学者！太极拳对身法的要求我们都能用文字表述出来，但是这些正确身法究竟是如何做到的呢？比如站桩时身法的调整、坚守丹田核心，练拳架时身法的转换、保持丹田运行？谢谢炳师，请恕我用这个称呼，因为这样更亲近些。再次感谢！
正确的身法究竟如何做到，书上都有很多非常明确的这样一个概述，比如虚灵顶劲、含胸塌腰、沉肩坠肘等等。这些要领做到以后，就能对身体的外形产生一个相对的规范。那么心法和意念在放松的情况下会产生气沉丹田的身体感觉，就说明你的身法是对的。那么如何保持呢。这就是太极拳为什么在开始的时候要慢练的原因所在，在慢练的情况下就能保持住正确的身法和正确的身体感觉。
04于瑞英：我练了大约4年太极，不过是杨氏，再练陈氏一怕不是一个路子，二怕年龄大了有些动作练不了。
练了杨式四年再练陈式怕不是一个路子我觉得没有必要担心。太极是相通的，不同派系之间有很多相同的地方，有些不同的地方但也不是相反，只是特点不一样，所以我觉得可以练。第二怕年龄大了有些动作练不了，我觉得这是对太极拳的一种误解，太极拳是为人服务的，所以我们没有必要去适应这些动作，而是这些动作要来适应我们的身体。所以有些动作练不了，你可以练到什么程度，就练什么程度，比如跳不起来，我们就慢练低练，低不下去，我们就可以高练。记住一点，太极拳为我们人类服务，而不是我们去适应太极拳。
05郭太铭：陈大师您好！我在练太极过程中，有时手心脚心发热感觉很明显，过一段时间后，反而不如前段时间明显，是否练的有偏差。
手心脚心有时发热明显，有时不明显，最大的问题不在于练的是否有偏差，而在于你身体的状态，它跟天气、心情都有关系，但是最终能够解决这个问题的方法就是你对功夫的掌握程度，当你掌握正确的练功规律以后，自己基本上就能控制练拳时身体的感觉了，因为你现在还没有办法去掌控这些，所以你才会感觉有时手心脚心发热很明显，有时不明显，起伏比较大了。
06胡洪涛：请教陈炳老师，打羽毛球半月板有损伤，练太极需要注意哪些事项，站桩对半月板损伤恢复有疗效吗？
因为半月板有损伤，所以练拳时就不要有太剧烈的运动，蹿蹦跳跃这些动作尽量少做些。站桩对半月板损伤恢复是有帮助的，半月板损伤是很难得到恢复的，因为半月板的气血和血管很少，所以你可以加强周围关节的强度，例如肌肉韧带的力量训练等。
07王金耀：如何才能发出太极拳的整劲？
整劲是意念、气息和动作外形的高度统一，所以你要首先检查这三点是否合住了，在慢慢练习的情况下能够合住，在突然爆发的情况下还能不能守住这个整劲，所以从慢练中得到整劲，在快速爆发时能够守住整劲，这样才能发出真正的整劲。
08吕又革：每次练完拳就瞌睡，请问老师哪里出了问题？谢谢。
你练的这个拳可能是一种消耗，而不是一种养。如果练拳时以调气调息为主，这样练下来会精力更加充沛。它是一种主动的休息。如果练法不对，练的比较刚猛吃力，呼吸、气息、动作合不上比较散乱，这样练拳就是一种消耗，因此就比较容易疲倦比较容易瞌睡。如果不存在这个问题的话，可能是自己本来就睡眠不足吧。
09岳江涛：陈老师，您好！太极拳健身强体效果不错，但有一些人觉得太极拳伤膝盖，我也在练太极拳，有时候练的时间长了会感觉腿软，膝盖有点酸。这正常吗？杨氏太极拳每天坚持练多长时间合适，我46岁，外科医生。谢谢。
练拳的时间长了会感觉腿软，膝盖有点酸，这是练拳时的前期表现。你需要调整你的运动强度和时间长度，总之练完拳要感觉浑身轻松，有力量，这样的才会正常。如果是初期刚开始学的话你有这样的反应也是正常的。起初的时候，身体有些方面不太适应，如果坚持一段时间了，还是感觉到腿软，膝盖有点酸的话，这都得需要从你的身法上和运动量上进行调整。所以身体感觉才是你的第一老师，要让身体的感觉来告诉你运动的强度要多大才合适。
陈：陈家沟国际太极院收十二岁的小孩吗？除了练拳每天有文化课吗？
建议去陈家沟太极拳学校，那里开设有文化课，以青少年为主。咱们学校这些青少年都是已经辍学不再上了的，以太极拳为专业的一个学校，也是以成年人为主。
陈子重：在学拳的过程中，是应该先学拳后站桩，还是先站桩再学拳？
站桩是太极拳的第一基本功，所以自己练拳时先练站桩比较好，如果觉得站桩有些枯燥，可以适当加两个动作进行活动。在教学中我们未必先教站桩，尤其是少儿教学，要先教站桩的话孩子们都静不下来，所以要先教拳练拳，因此教学和练是两回事。从练的角度讲的话，顺序是先站桩。
启东：陈老师好，请问站桩时，是用顺腹式呼吸，还是用逆腹式呼吸，谢谢指点。
再次强调，自然是第一要义，所以站桩时采取的是自然呼吸。而顺腹式呼吸和逆腹式呼吸的出现是在你动作有快慢缓急刚柔变化时自然跟随的。
程信洲：站桩时，怎样才能做到气聚丹田？怎样才能做到松腰松胯？
站桩时心要静下来，心气下降，落于丹田。身体重心要平稳，腰髋放松以后，气就容易降下来了。如果下面顶着，上面的气就很难降下来。要松腰松胯，需要头部领劲和臀部下垂把腰活开。胯关节要松开的话重心要找稳，因为重心越准确，身体的放松程度越大，因此身体在最大程度的放松下才能得到最大的调整。
陈晖：立身中正，虚领顶劲是太极拳拳架的根本吗？怎样才能做好呢？
立身中正，虚领顶劲在太极拳架要领中非常重要，是必须要做到和做好的，身体头部的虚领顶劲从实际练习中讲，就是下颚微微内收，百会穴往上走，脖颈向衣领方向贴近，把头顶起，但是不能产生僵劲。立身中正指的是身体的一种感觉，而不是一种外形的姿态，即使有侧身、弯腰俯身、转身这样的动作，虽然不是直立于地面不是垂直于地面，只要重心稳定，气沉丹田不受影响都可以算作中正。
张辉：骨鸣现象，每个人都会有骨鸣或气鸣吗？怎样才能练到这种情况，它是功夫的一种体现吗？有何作用？谢谢
骨鸣和气鸣现象都是练功过程中的一种个别的自然现象，不是故意而为，也不是人人都有，这种现象是在松劲达到松开的状态以后，随着运动身体产生的一种响动，所以没必要去故意追求这种现象，有则有，没有也没必要在意。
聂增新：你好请问，我练新架一路有四年了，如果间隔几天不练就有点心口憋气的感觉，不知道怎么回事，请老师指教
不练拳的时候心口憋气，这个问题我没办法判定，但可以教你一个方法，练拳时候并不憋气，所以要把练拳时候的状态应用到平日生活里的站坐立这些行为上，把这个感觉保持住，这样可能就解决了憋气这个问题。
乔琴：敬爱的陈炳老师，我的膝盖因为风湿和劳累几乎天天闷疼或抽筋疼。我目前的障碍是，一，膝盖疼，二，记套路很困难。我该怎么办呢？谢谢这个能跟您交流的机会。
有风湿和关节痛要多做放松功的练习，尤其是要放松膝关节，单腿独立另一条腿做三十个伸展运动，然后换另一条腿，这是一个缓解的方法。记套路困难，可以先练一些简化套路，十三式，十九式等，套路虽短但可以多练几遍，把运动量加上去，累了的话就立马主动休息，然后做放松运动，用心用气用意去做这样就很好。
见素抱朴：陈炳老师好！请问金刚捣碓一式砸拳与跺脚时向下用力吗？有人说不用力，自然下落；也有人说用力下砸和跺脚。我不知道谁的说法是正确的。请老师能给予解答。谢谢！
用力和不用力在于自己练拳的目的，如果仅仅是为了健身，或者身上有伤病，都可以不用力，如果自己很年轻想更有力量更有爆发力，想检验自己动作是否完整，这样就可以用力去震脚，来检验整劲，检验自己的气息能否渗透到脚底。
阴山一泓：现在的太极拳大家、高手为何见不到贴身便能触电状的放远，或能电击状的放人的功夫，是前人的传说，还是现在练习法不对，还是其他原因？近代或现代练习陈式拳名家长寿不多，什么原因？
我想着这只是对功力的一种描述，现代人看不到，古人也未必看到了，这只是一种描述，我们不必要纠结于于此。当两个顶级高手过招的时候，谁也不会把对方像放电似的放出去，都会是一种胶着的状态，只有水平相差非常悬殊的时候，才可能有这样的现象出现。近代或现代练习陈式拳的名家长寿的也很多，人类生命的长度未必受人类所控制和影响，通过练习太极拳可改善我们的生活和生命质量，这也是太极拳在国内外被广泛传播的重要原因，也是国家在全民健身中首推太极拳的重要原因。
孟召信：陈老师好？太极拳有几种形式，表演拳与实战拳有什么区别，运动会的太极拳是表演拳吗？太极王子，太极皇后陈思坦，高佳敏老师没看出功夫，但都是世界冠军啊，有人评论练太极拳就是太极操，这样说对吗？
这个问题我可以这样来理解，太极拳有几种练习方法，方法的不同是因为场合的不同。比如我们在比赛的时候，练习方法更多的要讲究外在，讲究你的精气神，讲究你的仪表、服装等等，表现形式连绵不断，有美感，有外在的吸引力、表现力，这是太极拳竞赛和表演的需要。动作优美，柔韧性好，这也不是谁都能做到的。所以像陈思坦、高佳敏这些老师都是竞技的高手，他们的动作表现力、美感、柔韧性、弹跳力都不是常人所能达到的。
那么如果练功夫、自身修炼是以内为主，要找到自身内在的身体感觉，要达到这样的目标，我们可以闭上眼睛去体会，故意把动作放慢放缓，反复重复，单个练习，用这样的方式去体会太极拳的内在感觉。
如果我们要让一些青少年、儿童接受太极拳，我们就应该把太极拳的刚猛、欢快、灵动的一面表现出来，这样符合孩子们的心理，他们才可以接受。如果我们在孩子面前慢慢悠悠的打老人太极拳，那么我们就会把孩子拒之门外了。如果我们到社区、敬老院去给老人、病人表演太极拳的话，我们就不能演练太极拳刚猛的一面，跳跃、发力会让老人看了以后没有办法去喜欢太极拳。
所以太极拳的演练要分清在什么场合，分清变化。所以为什么有些功夫很好的老师在参加比赛的时候拿不到好成绩，就是因为不太明白这些裁判他们的打分点在什么位置，他们所欣赏的是什么，所需要的是什么，所以我们应该去了解这些，不同的场合要有不同的演练方法。
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