当下,正是美术艺考生集训的关键时期,伴随着学校周考,月考等考核的频频到来,不少小伙伴都出现了各种各样的集训综合征,比如莫名想摔笔,莫名想哭、莫名精神恍恍惚惚、莫名开始思前顾后、莫名记忆力下降、莫名积极性降低等。当面临这些情绪时,作为艺考生应该怎么做呢?
“之所以会出现这些集训综合征,主要的原因有两个,一是初到陌生的环境引起的不适应,二是巨大学习压力与面对未来不确定性造成的。遇到这种情况,学生一定要重视了,可以向家长或者老师求助,以便可以做到及时疏导。”杭州象山艺坊画室老师说。作为拥有20年教学经验的老牌画室,杭州象山艺坊不仅历年成绩高居浙江画室前列,而且在培养学生思想、道德、审美、心理、交往、活动等方面拥有丰富的经验,受到了家长的一众好评。
下面,我们就邀请象山艺坊画室的老师来跟艺考生们讲讲当遇到集训综合征,应该怎么做。
1.要树立正确的考试观
作为高考的一部分,统考的确是每个艺考生的人生重要转折点,从思想上来说应该对统考有足够的重视。但凡事都要有度,如果过于看重统考,就会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪,从而影响考试成绩。在考前,考生要明白统考对自己的意义,更重要的是要明白,人生中的考试有很多,只是自己尽了自己的最大努力就行了,至于结果如何那是顺其自然的事。
即便是考试非常不理想,也不需要再去纠结,而是坦然接受之后,努力完成好下一场考试。只有这样,你才能尽可能地避免失误。
2.学会接纳适度的压力状态
面对重要的考试,每一位考生都会压力和紧张情绪,这是很正常的,学会接纳自己的适度压力和紧张情绪,更利于考生集中注意力,发挥出更好的水平。
不要一味地抵触适度的压力和紧张状态,否则只会取得适得其反的效果。毕竟适度的压力始终是让人前进的动力,没有压力会使人变得颓废。
3.认清自身情况
自己是优等生,中等生还是差等生,能考出什么样的成绩,这是每个考生对自己都应该有一个清醒的认识,这有利于对自己设置一个合理的期望值。
比如考得好会达到什么样的成绩,发挥正常又是什么样的成绩,差得不好又是什么样的成绩。考前有这样的评估后,就更能够正确地对待压力,从整体上缓解自己所处的紧张情绪。
4.拆解目标
在对自己有一个清醒认知的基础上,如果为了冲刺最高目标,在压力没给自己造成负面作用的条件下,可以用目标拆解法,逐一落实以实现梦想。
就像登山,一开始就将目标设定为最高峰,当你非常努力地爬到半山腰时却发现自己有些力不从心,这个时候很有可能被目标吓退。如果你将目标进行拆解,比如第一个目标是三分之一处,第二个目标是半山腰,最后才是登顶。这个过程中,每完成一个目标,便会给你增加一份自信,这种自信的累加会帮助你实现最高目标。
5.进行注意力转移
对压力过大的考生来说,释放压力、放松心情最简单的一种做法就是放下自己必须要做的,也是压力来源的事情。统考前,压力过大的艺考生可以放下学习,做一些和统考毫不搭边的事情,分散自己的注意力。
转移注意力不是逃避,只是寻找在更恰当的时间、地点对问题进行解决。分散注意力的方式,包括近郊游玩、听音乐、进行体育运动等等。也可以选择散步、慢跑、跳绳、打羽毛球等运动量小的体育活动,让全身的肌肉松弛,紧张压力随之而解。不建议进行激烈的体育运动,因为很激烈运动容易造成身体疲劳,一疲劳就没有精神。当然,也可以将压力想像成一个沙袋或布偶,你可以痛打沙袋或布偶以发泄,这能适当缓解内心的压力。
以上就是应对集训综合征的几个小知识,你们学会了吗?
