更年期是女性必须要经历的一个过程，属于正常的生理现象。
说起更年期，你的第一印象是什么？爱生气？不可理喻？
进入更年期以后，由于女性体内的雌激素减少，内分泌波动比较大，身体会出现各种不适症状，失眠是其中最常见也是最折磨人的一种不适，它不但会加重更年期的各种症状，而且会对健康产生非常不利的影响。
女性到了更年期会有哪些变化，如何缓解更年期症状？医院（医院中医部）妇产科更年期专病门诊专家的建议。
什么是更年期
更年期又叫围绝经期，是指妇女接近绝经时出现的与绝经有关的内分泌、生物学及临床特征至绝经1年内的期间发生的盗汗、易怒、潮热、睡眠质量严重下降等症状。一般发生于40岁以后，持续的时间从2至3年到8至12年不等。
如何知道是不是更年期
更年期一般会有下面这些症状。
早期症状：月经紊乱，潮热、盗汗、失眠、心理障碍、抑郁等。
晚期症状：有的女性会出现泌尿生殖道的症状，反复尿频、尿急；一些女性会出现心悸、胃部不适、头痛、咽喉异物感、腰背部痛、四肢关节痛等。
这些症状会严重影响女性的健康和生活质量，更重要的是如果更年期保健管理不到位，会影响老年期健康，与骨质疏松、心血管疾病、老年痴呆等发生有关。
如何缓解更年期症状
1
调节心理
进入更年期的女性更害怕衰老，所以很容易出现焦虑、紧张等心理情绪，严重者甚至会患上焦虑症、忧郁症等。有些女性可以通过自我调节稳定情绪，有些女性焦虑的时间比较长，这个时候需要家人的关心和开导，帮助她们缓解更年期的焦虑。
2
合理饮食
更年期的女性内分泌很容易失调。建议女性多吃一些富含维生素、矿物质的食物。可以食用类似橘子等富含维生素b的水果。另外，还要低盐饮食，少吃一些脂肪量较高的食物和辛辣食品。不用过于害怕衰老以至于过量服用保健品。无论什么食物，适度适量就好。
3
培养自己的兴趣爱好
缓解更年期症状的方法有很多，培养自己的兴趣爱好就是其中一种。能做自己喜欢的事，可以让心情变得更愉悦，身体更放松。心情好了，会让人看起来更年轻有活力。所以，女性不妨尝试寻找自己的兴趣爱好，分散注意力，缓解更年期的焦虑和紧张。
4
及时治疗
更年期的女性因内分泌失调会导致很多生理上的不适。例如经期紊乱、痛经、失眠、心悸等。如果情况轻微，可以服用药物缓解。如果症状严重，要及时就医，由专业医师明确导致身体出现问题的原因，并在医师的指导下用药，才能更快更有效地缓解更年期不适感。
更年期并不可怕，只不过是一段必须经历的人生过程。所以遇到更年期，不要害怕就医，只有早治疗，更年期的症状才能有效缓解。
身体是革命的本钱，更年期的女性会比平时更加脆弱，所以处在这个阶段的女性更要好好照顾自己，家人也要多关心女性的情绪变化，给予安慰和鼓励。
更年期需要补充4种营养素
1
补充钙元素
钙是构成人体骨骼牙齿不可或缺的重要原料，但是随着年龄的增长，如果不注意钙元素的补充，非常容易导致骨质流失。尤其对于更年期女性来说，激素分泌水平下降，骨质流失会更加严重，非常容易诱发骨质疏松甚至骨折。
所以，更年期女性在平时一定要注意补充钙元素，多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶、豆制品等，必要的情况下可以吃点钙片。
2
补充蛋白质
女性到了更年期之后，免疫力会逐渐下降，容易受到多种疾病的侵袭，而免疫力的强弱和蛋白质的含量有直接的关系。更年期女性要补充足够的蛋白质，以增强身体免疫力，减少患病概率。
平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如肉类、蛋类以及各种豆制品，都能够补充身体所需的蛋白质。必要的情况下，可以吃一些蛋白粉，效果更直接显著。
3
补充维生素
人体是不能合成维生素的，只能通过食物来进行补充。虽然维生素在人体内只占极少量的部分，但也是不可或缺的一种重要元素。所以，更年期女性应该适当补充B族维生素。维生素B1能够让女性更有活力，维生素B2能够补充气血。
更年期女性在平时可以适量吃一些动物肝脏、粗粮来补充B族维生素。除此之外，也要注意维生素D的合成，在平时可以多晒晒太阳，帮助体内合成维生素D，促进钙吸收。
4
适量摄入脂肪
很多更年期女性觉得人到中年不能吃高脂肪的食物，容易导致身体发胖，还会诱发心脑血管疾病。但是，摄入适量脂肪能够为人体提供大量热量，还能有效保护内脏修补受损组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。
所以，更年期女性要注意，很多食物中都含有健康的脂肪，比如牛肉、鱼肉、全脂牛奶、植物油、坚果等，在平时可以适量食用一些。
关爱女性健康
医院妇产科设立更年期专病门诊
“听说更年期门诊正式开诊，我特意赶来检查下，听听你们的专业意见。”11月17日，48岁的刘女士来到医院（医院中医部）妇产科刚成立的更年期专病门诊就诊。
刘女士介绍，她开始出现月经不规律、失眠、盗汗等症状，而且原本性格乐观开朗的她常常因为生活琐事，变得易怒、烦躁。
该院妇产科主任李玲说，女性更年期综合征临床表现多种多样，除了月经改变、生殖系统改变之外，还可能表现为潮红、潮热、出汗、心悸、头痛、头晕，甚至血压增高、心绞痛等心血管症状以及忧虑抑郁、易激动、失眠、烦躁、注意力不集中、健忘等精神神经症状等。
李玲说，为关爱更年期女性健康，为她们提供优质的更年期评估、咨询、保健、治疗、健康指导服务，医院（医院中医部）妇产科设立了更年期专病门诊。
李玲（左二）接诊患者。
据了解，更年期专病门诊的服务范围包括更年期保健咨询、健康教育；更年期妇女健康体检；为患者建立更年期个人健康档案，提供长期健康保健及疾病诊治、随诊；更年期综合征、功血、生殖泌尿道萎缩性疾病、骨质疏松症等的预防保健、筛查、诊治；妇科肿瘤早期筛查及防治；更年期营养、心理等方面的健康评估及指导；开展围绕盆底疾病治疗、盆底康复训练、生物反馈电刺激、磁刺激等专项服务。同时，根据适应症、禁忌症和慎用症为更年期妇女选择安全有效的个体化激素补充治疗（MHT）方案及治疗后的随诊；在规范的更年期诊疗流程前提下，结合中医特有的诊疗方法，采用中医辨证分析和健康指导；温灸刮痧、针灸治疗和耳穴贴压等中医特色疗法辨证调理气血、阴阳等。
全媒体记者谭发馨
编辑｜杨旻审核｜明磊
签发｜刘安泰
