导读：更年期又叫围绝经期，指的是绝经前后的一段生理时期，是每个女性的必经阶段，更年期的发生和卵巢功能衰退有关，由于卵巢功能的衰退，雌激素分泌显著降低，女性在此阶段可出现一系列的躯体以及精神心理症状，也就是我们常说的更年期综合征（围绝经期综合征）。
据统计数据显示，我国女性平均绝经年龄为49.5岁，绝大部分女性在45~55岁之间绝经。更年期的出现，往往伴随着一系列的典型症状，从而给女性的身心造成较大的影响，如何轻松度过更年期，成了中年女性的最大困扰。
如何判断自己是否进入了更年期？
1、月经紊乱
月经紊乱是更年期典型症状之一，由于雌激素的波动，月经周期、经量、持续时间会出现较大改变，比如周期变得不规律，经量时多时少，经期持续时间延长等。
2、潮热出汗
有超过60%的女性在更年期会出现潮热出汗的现象，主要表现为胸部、颈部、面部有热流涌现，并伴随皮肤发红、出汗。
持续时间数分钟倒数十分钟不等，一日可多次发作，好发于夜间以及应激状态。
3、情绪波动、焦虑烦躁
更年期女性情绪易波动，常常表现出焦虑、易怒、紧张、猜忌、抑郁等负面情绪，主要受雌激素因素影响，并非刻意为之，因此家人朋友要学会宽容。
4、自主神经失调
数据显示，有67%的更年期女性会出现失眠，26%的更年期女性会出现心悸，除此之外疲劳、记忆力减退、头晕、耳鸣等也是常见的伴随症状。
5、其他
女性进入更年期后，骨量流失加剧，因此容易出现关节肌肉酸痛，甚至诱发骨质疏松。由于失去雌激素的保护，女性泌尿生殖系统抵抗力下降，更容易受到病菌侵害，除此之外由于盆底功能退化，也会诱发下腹坠胀、腰部酸胀等不适。
激素补充治疗是缓解更年期相关症状最有效的方法之一
在国内，对激素补充治疗了解的女性非常少，而在发达国家，这一比例非常高，通过补充激素，除了能够显著缓解更年期相关不适外，还有助于预防因雌激素下降而可能出现的骨质疏松、心血管疾病、神经危害等。
激素补充治疗危害大吗？实际上若在医生的指导下合理补充，激素替代治疗风险很低。
需要注意的是激素替代治疗宜早不宜晚，因为治疗越早，激素下降所造成的危害越容易挽回。除此之外，年龄越大，激素治疗的风险性也会升高。
激素疗法并不复杂而且价格也不贵，药物选择多样，可以选择口服药也可以选择贴剂、栓剂、乳膏等，具体细节，医院进行咨询。
当然不论是哪种治疗方法，一定要在医生的指导下进行，切勿擅自用药。
日常多喝豆浆能不能起到补充其雌激素的作用？
大豆中含有大豆异黄酮，能起到类似雌激素的作用，理论上有一定作用，但事实上大豆异黄酮的活性不到雌激素的1%，每天喝一两杯能起到的效果微乎其微。
但从另一方面看，豆浆中含有的钙相对比较丰富，日常补充有助于预防骨质疏松。
想要“优雅”度过更年期，要合理调整生活方式和心态
饮食上，要适当减少热量摄入，因为更年期女性基础代谢率有所下降，更容易发胖。低盐、低脂、低糖饮食，有助于预防以及心脑血管疾病。适当增加蔬菜水果、谷物粗粮、鱼肉的摄入。戒烟限酒，增加钙、维生素D的摄入（可以选择食疗，也可以选择补剂）。
运动上，更年期女性运动量普遍偏低，因此要适当增加运动量，通过运动能够提高心肺功能，增强免疫力，促进血液循环，延缓卵巢功能衰退，从而减轻更年期相关不适，预防绝经后各种疾病的发生率。
运动以有氧方式为主，力量训练为辅，每周不少于三次，每次大于30分钟，运动方式可以灵活选择，但切记“循序渐进，量力而行”。
心态上，要学会调整心态，多与家人朋友沟通分享，积极参加社交活动，学会释放压力，必要时可以寻找心理医生的帮助。除此之外培养一些兴趣爱好，有助于转移注意力，缓解不良情绪。
结语：虽然每个女性终将要面临更年期，但是我们通过加强自我保健、寻求医疗帮助以及改善心态，是能够“从容优雅”地度过更年期的。更年期后，一些疾病的发生率会显著增加，因此一定要养成定期体检的习惯，防患于未然。
