缓慢呼吸的同时双手向肩膀移动,当双手移至胸前之后,再缓缓地将张开的双手握紧
叹气能消除紧张
用鼻子慢慢吸气,深深呼气在空气冲出你肺部的时候,做一次深深的叹气每当你想要平静自身的时候,重复8到12次
力量呼吸帮助你休息
工作中常常有紧张的时候,虽然你告诉自己不要紧张、不要紧张,但是往往适得其反
(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导)
深呼吸能缓解压力
当你觉得胸部发紧的时候,一次适当长度的叹气可以帮助你放松下来,吸入更多的氧气帮助恢复呼吸的顺畅
当你感觉自己已经被负面情绪所包围的时候,深度呼吸可以帮你走出负面情绪的困扰因为在深呼吸的时候,全身的血流速度加快,肌肉高度的松弛,你会有很舒适的感觉
这整套呼吸训练可以使你的循环和神经系统更加有活力
很累的时候怎么办?深呼吸可不行用力的呼吸会让你的身体更舒服一点
当你慢慢地呼气的时候,展开双臂,在呼出最后一口气息的时候张开双手重复3-5次,同时加快速度
身体自然站立,放松两臂位于身体两侧将手臂提升至胸前,手心朝上
将你的双手放在腹部,缓慢的吸气,想像自己的肚子是一个大气球,这个大气球正慢慢的被气体填满随后慢慢的呼气,切记一定要保持腹部的放松状态进行2到3次的深呼吸,将注意力完全集中到腹部的起伏上反复进行3~5次
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