春节过后，“不想上班”冲上了热搜。
很多网友纷纷表示自己上班第一天完全提不起精神，一上班就开始emo，情绪非常低落、焦虑。
“我是真的不想上班，上班第一天，我就想辞职了。”
“下雪了，还要上班，emo了。”
“还剩下一两天假期的时候，我就emo了，不想上班呀！”
这种不想上班的情绪，有部分人是因为“节后综合征”。
在假期时，我们习惯了自由、宽松的选择。
所以当我们切换为工作状态时，身心就会开始出现不适应的情况。
如果是“节后综合征”，那么往往不到一周的时间，我们就可以自行恢复。
但如果我们时不时就冒出不想上班的情绪，而且需要恢复的时间更久，那么我们很有可能是“职业倦怠症”。
01“职业倦怠症”美国心理学家赫伯特·弗罗伊登贝格尔于年提出“职业倦怠症”。
它是指个体在工作的重压之下，引发的一种心理枯竭现象。
整个人就像快要燃烧殆尽的蜡烛一般，有一种自己即将被耗尽的感觉。
后来，美国心理学家克里斯蒂娜·马斯拉赫对它进一步展开了研究，得出了著名的马斯拉赫倦怠量表（MBI）。
揭示了它的3个具体表现：
●疲劳感
身心俱疲，是其最为显著的表现之一。
我们会明显感受到自己注意力不集中，睡眠质量下降，记忆力变差，甚至脑海中经常浮现出辞职的念头。
●怠慢感
对工作产生消极、厌倦的感觉，而且提不起任何兴趣，也没有一丝耐心。
甚至时不时会迟到早退。
●低效率
在工作上取得进步的能力逐渐变低，认为自己的能力不足，不能很好地胜任工作。
例如，当你工作好几天时，你觉得自己又辛苦又不开心，效率变低了，那你很有可能倦怠了。
“职业倦怠症”不仅会影响我们的工作和生活，还会影响我们的身体健康，让我们面临失眠、抑郁、头痛的问题。
02为何产生“职业倦怠症”？那么“职业倦怠症”是从何而来的呢？
马斯拉赫认为，职业倦怠是一个信号，预示着人和工作出现了问题。
所以我们在探寻它产生的原因时，要看内在的个人原因和外部的工作原因。
一、个人原因
在《圆桌派》的一期谈话中，陈丹青表示，现在很多年轻人不想上班并不等于不想工作。
他们讨厌上班，主要是讨厌在那种组织化的环境中生活和要遵循组织化的时间表以及公司章程。
在他们的认知中，上班是他们和公司之间产生的一种商业交易行为，是用自己的劳动换取公司的报酬，也就是为公司做事。
所以上班对他们来说是勉强的，不情愿的，甚至是被迫的。
而过去的人，认为能活下去对自己而言，就已经是一件很不错的事情，所以他们不会抗拒上班。
因为这种认知的不同，所以导致现在很多年轻人容易产生职业倦怠。
而这种认知的产生，根源在于互联网的高速发展。
由于互联网的快速发展，不同阶层的人的生活状态变得更加公开透明化，再加上社会对成功的过度追求。
导致年轻人不得不努力上班，赚钱谋生存，即便工作再怎么不顺心，也要忍下去，倦怠感自然来了。
除此之外，还有应对压力的方式。
马斯拉赫认为，当人们习惯用被动、防御的方式去应对压力时，倦怠感就会更容易产生。
如果人们积极主动应对压力，那么倦怠感反而不容易产生。
二、工作原因
首先，一份工作，如果不能得到相应的内在奖励（认可、成就感、赞赏）和经济奖励（工资、奖金），那么就会阻挡人的积极性。
其次，工作过量，超出了自己能够承担的负荷，或者工作的类型不适合自己，那么就会产生倦怠。
例如，一个适合销售的人去写文案，即便每天让他写一篇文案，工作量合理，他也很可能产生倦怠感。
接着，就是控制感不足。
指人没有拥有足够的权力以他们认为最有效的方式展开工作，时间一长，就会感到深深的挫败和无力感。
例如，知乎上有位网友吐槽：
“我项目的合作方特别强势，我不但要询问上司的意见，上司还要询问合作方的意见。
导致影响最终结果不在于我的技术，而在于上司和合作方的沟通技巧上，有太多无法控制的因素了，这点让我特别不满。”
最后，还有不公感、职场人际关系不睦、价值观不适配等原因。
03如何调整“职业倦怠症”？那么如果我们面临这种倦怠，该如何调整自己呢？
增加对工作的掌控感
面对自己工作上无法掌控的地方，不妨与领导试着好好沟通一下，让领导多给予自己一点控制权力。
不要怕遭到拒绝，因为领导也希望能以最有效的方式获取最好的结果。
认知行为治疗法
60年代，贝克提出一种认知取向的心理治疗方法。
他表示，人的情绪都是源自于自身对遭遇事情的观点和评价，并不是事情的本身。
所以改变人的认知尤为重要。
例如，一个人讨厌上班，却不得不忍受上班，就是因为他希望赚取更多的钱，然后过上更好的物质生活。
可是他却一直感到很痛苦，很挣扎，因为这不是他喜欢做的事情。
那么这时候，就要帮助他重新评估自己，认识自己，意识到他自己可能并不是那么崇尚更好的物质生活。
尝试新鲜的东西
可以试着在工作上尝试一些新鲜的方式，给工作注入新鲜感。
例如，一个运营自媒体账号的人，他可以在拍摄手法上或者内容上尝试新的风格，这样也会给人带来全新的体验。
重视自己
“逃离倦怠”最有效的一个方法，就是重视自己，以自己的幸福为目的。
正如日剧《我，到点下班》里说的：
“哪怕出错也不要让自己沦为牺牲品，脑子转不动的时候，可以稍微睡会。”
重视自己的感受，该休息充电的时候，就不要再疲于工作，这样我们才能有力气一直向前。
-END-有烦恼，想倾诉。找希律心理。
